aumento de peso y masa muscular pdf

Y también es importante desechar la piel, porque tiene grasa mala, que aumenta el colesterol. Las enzimas[a] La hipertrofia muscular es el nombre científico dado al fenómeno de crecimiento en el tamaño de las células musculares, lo cual supone un aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del músculo. «Fractal Reaction Kinetics». Y EL PESO ES EL 90 POR CIENTO DE SU CAPACIDAD EN ESE EJERCICIO. En ocasiones, existe más de una enzima capaz de catalizar la misma reacción en paralelo, lo que permite establecer una regulación más sofisticada: por ejemplo, en el caso en que una enzima presenta una actividad constitutiva pero con una baja constante de actividad y una segunda enzima cuya actividad es inducible, pero presenta una mayor constante de actividad. Warshel, A., Computer Modeling of Chemical Reactions in enzymes and Solutions John Wiley & Sons Inc. 1991. Esto ocurre por el hecho de que una ingesta mucho más sostenida de proteínas, da rincón a mayores tasas de síntesis de proteínas musculares, que en el final es lo que nos importa. Un clásico rico en ácidos grasos fundamentales y proteínas, componentes fundamentales para el buen funcionamiento del organismo. Las ingestas de proteínas han de estar separadas entre comidas, pasando un mínimo de 2-3 horas entre cada una a fin de que sean asimiladas. Después del entrenamiento de musculación se recomienda que se realice asimismo un entrenamiento aerobio, el que va a ayudar en el proceso de aumento del metabolismo y gasto calórico, favoreciendo también la hipertrofia. Se desconoce el número exacto de leones del Atlas que se encuentran en cautividad, incógnita que aumenta cuando se tiene en cuenta que muchos de los ejemplares mantenidos en zoológicos y … Poulin R, Lu L, Ackermann B, Bey P, Pegg AE. Pero esto será objeto de un nuevo post, ¡la próxima semana! En todo caso, no mencionamos que no se realice el ayuno intermitente; a nivel de nutrición, qué comemos y cuánto ingerimos, es más importante que cuándo comemos. La conclusión de que las proteínas puras podían ser enzimas fue definitivamente probada por John Howard Northrop y Wendell Meredith Stanley, quienes trabajaron con diversas enzimas digestivas como la pepsina (1930), la tripsina y la quimotripsina. [22] Sin embargo, aunque la estructura determina la función, predecir una nueva actividad enzimática basándose únicamente en la estructura de una proteína es muy difícil, y un problema aún no resuelto.[23]. De esta manera, se pase de la distribución de la grasa corporal en forma de pera típica de las mujeres a la obesidad en forma de manzana típica de los hombres. «A new kinetic model for heterogeneous (or spatially confined) enzymatic catalysis: Contributions from the fractal and jamming (overcrowding) effects». Dichas pacientes deben ser ayudadas con otros tratamientos médicos, controlados desde la unidad de menopausia en conjunto con endocrinología. Kumar, Vinay et al.Patología Humana. (Peso corporal en KG x 21.6 + 370) x 1.5+ (Tu peso corporal x 6 x Hora de ejercicio) +350 , esta es la formula perfecta para un deportista. Con ella calculas las calorías que tu cuerpo necesita, a ese número que te den en la formula , añádele 300 calorías más si quieres aumentar masa muscular. Pingarrón. Cuando perdemos disminuyendo ese porcentaje empezamos a marcarnos, si bien por disminucción de la intensidad de carga, se pierde un poco musculo ganado tambien El procedimiento de trabajo para marcarnos es trabajar con series de 3 con altas repeticiones y con pesos moderado. Este sería una forma de realimentación negativa. "Exercise induced increases in muscle fiber number", William J. Gonyea & Digby G. Sale, European Journal of Applied Physiology, Volume 55, Number 2 / marzo de 1986, pp. A medida que avances, aumenta el peso y disminuye el número de repeticiones. Las enzimas presentan una amplia variedad de funciones en los organismos vivos. Fisher Z, Hernandez Prada JA, Tu C, Duda D, Yoshioka C, An H, Govindasamy L, Silverman DN and McKenna R. (2005). Por lo tanto, el desarrollo de cofactores biomiméticos baratos es de importancia estratégica[57][58]. Web• Factores de riesgo subyacentes • Síntomas que afectan el desarrollo de la pérdida de peso • Cambios en el peso • La composición corporal • Marcadores biológicos • Historial … Hult K, Berglund P. (2003). A History of Science: in Five Volumes. Mejoran la filtración del mosto y la cerveza. [39], La comprensión del origen de la reducción del valor de ΔG‡ en una reacción enzimática requiere elucidar previamente cómo las enzimas pueden estabilizar su estado de transición, más que el estado de transición de la reacción. Y lo que es más: ¿conoces ese suplemento superfamoso que la gente del fitness adora porque ayuda a la hipertrofia, los BCAA? Otro ejemplo es cuando se produce una mutación en los genes de la línea germinal que codifican las enzimas implicadas en la reparación del ADN. Para calcularlas, aparte de tener en cuenta el metabolismo basal y el gasto por actividad física, debes saber algunos consejos genéricos indispensables para conseguir los objetivos. «Macromolecular crowding: obvious but underappreciated». Webmuscular por mes, se necesitará un exceso de 22.000 kcal por encima de las necesidades de mantenimiento (lo que significa un exceso de 733,3 /día). La dinámica interna de las enzimas está relacionada con sus mecanismos de catálisis. Si se repite el entrenamiento 4R durante una temporada los músculos se acondicionan a trabajar a esta intensidad y pronto se pueden hacer repeticiones de 6 o de 8, si se incrementa el peso para que se vuelva a entrenar a 4R y se continúa haciendo esta operación, el músculo que trabaja empieza a hipertrofiarse. (agosto 2004). Una vez hayamos interiorizado de qué manera habría de ser nuestra nutrición, entonces podremos apreciar si en nuestro caso sería preciso suplementarnos. [1] Se acepta comúnmente los siguientes: bajo peso por debajo de 18,5 kg/m², peso normal: 18,5 a 25, sobrepeso: 25 a 30, obesidad: más de 30. Pero la obesidad no es sólo un problema estético; es, sobre todo, un problema médico, pues aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes, presión arterial alta y determinados tipos de cáncer. Para obtener músculo y perder grasa como DIET SE … Última actualización de la web: 08/01/2023 Sin embargo, por sus características se suele presentar como opuesta a la competitiva, con la que es comparada frecuentemente. Los cofactores orgánicos pueden ser a su vez grupos prostéticos, que se unen fuertemente a la enzima, o coenzimas, que son liberados del sitio activo de la enzima durante la reacción. Por ejemplo, el cianuro es un inhibidor irreversible que se une a los átomos de hierro y cobre en el sitio activo de la citocromo c oxidasa de células animales (las plantas son resistentes al cianuro), bloqueando así la respiración celular.[76]. Esta causa es la generación de nuevas fibras musculares. En un nuevo consenso internacional, se propone como definición: “La parálisis cerebral describe un grupo de trastornos del desarrollo … Pasa por lo menos tres días a la semana participando en ejercicios de fortalecimiento. La grasa asimismo es equilibradamente alta, igualmente de fuentes de calidad . Estas dietas bajísimas en hidratos de carbono y altas en proteínas elevan la producción de cuerpos cetónicos tóxicos en el hígado, tal como un incremento de la urea en riñones, por ende el realizar una adecuada hidratación juega un papel crucial. LA RUTINA SE HACE UN EJERCICIO DE ESPALDA Y EL OTRO DE PECHO SIEMPRE COMEZANDO CON ESPALDA, METODO DE ENTRENAMIENTO APLICADO PARA PIERNA ES. A las reacciones mediadas por enzimas se las denomina reacciones enzimáticas. "Quadriceps femoris of man, a muscle with an unusual enzyme activity pattern of energy supplying metabolism in mammals", Bass A, Vondra K, Rath R, Vitek V. M. Pflugers Arch. La complementaridad entre la enzima y el sustrato resulta del ajuste estereoquímico del sustrato en el sitio activo, para lo que ambas estructuras deben ser complementarias electrostáticamente[33]⁠. Algo muy considerado para … [2] El IMC por debajo de 20 y sobre 25 ha sido asociado con mayor probabilidad de mortalidad, disminuyendo el riesgo entre 20-25. ¡Pero con el tiempo, los culturistas han ido aprendiendo, a costa de mucho esfuerzo y estudio, algunas técnicas que hacen este sueño un poco más posible! [54] Algunos de estos compuestos, como la riboflavina, la tiamina y el ácido fólico son vitaminas (las cuales no pueden ser sintetizados en cantidad suficiente por el cuerpo humano y deben ser incorporados en la dieta). De poco nos servirá suplementarnos si de base no seguimos una correcta planificación alimentaria. W. H. Freeman and Company. She holds a bachelor's degree in English from TCNJ. Sin embargo, en ausencia de enzima, podría producirse una reacción espontánea que generase un producto diferente debido a que en esas condiciones, dicho producto diferente se forma más rápidamente. Sin embargo, los grupos prostéticos pueden estar covalentemente unidos, como en el caso de la tiamina pirofosfato en la enzima piruvato deshidrogenasa. Las enzimas son generalmente proteínas globulares que pueden presentar tamaños muy variables, desde 62 aminoácidos como en el caso del monómero de la 4-oxalocrotonato tautomerasa,[20] hasta los 2500 presentes en la sintasa de ácidos grasos. Desde finales del siglo XVIII y principios del XIX, se conocía la digestión de la carne por las secreciones del estómago[12] y la conversión del almidón en azúcar por los extractos de plantas y la saliva. Pero la verdad es que asimismo puedes ganar peso haciéndolo si la proporción de calorías que ingieres es mayor que las calorías que gastas. Eliminan la turbidez producida durante el almacenamiento de la cerveza. Price, NC. En 1902, Victor Henri[60] propuso una teoría cuantitativa sobre la cinética enzimática, pero sus datos experimentales no fueron muy útiles debido a que la importancia de la concentración del ion de hidrógeno aún no era considerada. Enlaces a datos conocidos sobre la estructura 3D de enzimas en, «ExPASy enzyme: recopilación de enlaces sobre secuencias Swiss-Prot, así como bibliografía relacionada», «MACiE: recopilación sobre mecanismos de reacción de las enzimas», «MetaCyc: recopilación sobre enzimas y rutas metabólicas», https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Enzima&oldid=148378736, Ciencia y tecnología de Alemania del siglo XIX, Wikipedia:Páginas con enlaces mágicos de PMID, Wikipedia:Páginas con enlaces mágicos de ISBN, Wikipedia:Artículos con identificadores BNE, Wikipedia:Artículos con identificadores BNF, Wikipedia:Artículos con identificadores GND, Wikipedia:Artículos con identificadores LCCN, Wikipedia:Artículos con identificadores AAT, Licencia Creative Commons Atribución Compartir Igual 3.0, Las enzimas de la cebada son liberadas durante la fase de molido en la elaboración de la. Si bien ya explicaremos mucho más adelante que una dieta de definición implica aumentar la ingesta de proteínas, vamos a partir de la recomendación estándar de cantidad día tras día de proteínas que debemos tomar, con independencia de querer ganar masa muscular o no. Heather is a published novelist with six Amazon bestsellers and a contract through Crescent Moon Press. Warshel A, Sharma PK, Kato M, Xiang Y, Liu H, Olsson MH (2006). Como Preparar La Avena Para Bajar De Peso, Cual Es La Mejor Freidora De Aire En México, Cuantas Calorias Tiene Un Huevo Cocido Con Sal, Alimentos Con Mucha Proteina Para Aumentar Masa Muscular. «Dynamical Contributions to Enzyme Catalysis: Critical Tests of A Popular Hypothesis». ), "Personal Nutrition"; Marie A. Boyle et al; Cengage Learning; 2008. «Michaelis-Menten mechanism reconsidered: implications of fractal kinetics». Las tablas de crecimiento muestran las categorías del nivel de peso que se usan con niños y adolescentes (bajo peso, peso saludable, sobrepeso y obeso). Es más, no seleccionamos la mayoría de los publicistas ni los anuncios publicitarios que aparecen en el sitio web. Antes de realizar cualquier cambio en tu rutina de ejercicios, consulta a tu médico. Cada secuencia de aminoácidos es única y por tanto da lugar a una estructura única, con propiedades únicas. [87][88] Estos esfuerzos han comenzado a tener algunos éxitos, obteniéndose algunas enzimas que catalizan reacciones no existentes en la naturaleza.[89]. Son dos de los síntomas principales en patologías como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), que afecta a más del 50 por ciento de las pacientes con SOP, aumenta la tasa de abortos y empeora la evolución de las gestaciones, además de empeorar las tasas de fertilidad”, explica la doctora Carmen Pingarrón Santofimia, jefa de equipo de Ginecología y Obstetricia del Hospital Quirónsalud San José. La forma, la carga y las características hidrofílicas/hidrofóbicas de las enzimas y los sustratos son los responsables de dicha especificidad. Anabolizantes, estimulantes y calmantes en la práctica deportiva. Summer hizo lo mismo con la enzima catalasa en 1937. Asimismo es importante tener en cuenta larecuperación post-entreno. Existen gran diversidad de enzimas que catalizan alrededor de 4000 reacciones bioquímicas distintas. Suele ser el resultado de la combinación de factores genéticos y ambientales, además de relacionarse con los hábitos alimenticios y la falta de ejercicio, entre otros. En otras palabras, una persona con una talla pequeña podría tener más grasa que el óptimo, pero su BMI reflejar que es «normal». Dichos movimientos podrán ser más o menos importantes según si los cambios conformacionales se producen por vibraciones pequeñas y rápidas o grandes y lentas, y dicha importancia dependerá del tipo de reacción que lleve a cabo la enzima. Las reversibles se unen de forma reversible a la enzima, pudiendo clasificarse a su vez, según la forma en que intervienen en la reacción, en competitivas, acompetitivas y mixtas. Los músculos queman más calorías que la grasa, lo que puede ayudar a perder peso. The ribosome is a ribozyme». Las grasas son también fundamentales en tu dieta, se encargan de realizar procesos reguladores en el organismo, hacer más simple la asimilación del resto de macronutrientes y generar hormonas formadoras de músculo como la testosterona. La palabra enzima fue usada después para referirse a sustancias inertes como la pepsina. Debes saber es que cada persona necesita seguir un plan amoldado a sus condiciones físicas. No debe confundirse la hipertrofia muscular con la hiperplasia en el que existe además «reproducción» celular mediante división. Pero este aumento de peso suele estar relacionado también con los años y el estilo de vida. [11] Desde el punto de vista metabólico la hipertrofia se puede ver como una síntesis de proteínas, un cese de la degradación o una combinación de ambos procesos. El IMC depende del peso y del «cuadrado» de la altura. [16], Un estudio GWAS publicado en 2015 (realizado en población europea), consiguió identificar loci (Locus) relacionados con el IMC y que ejercían diferentes efectos dependiendo de la edad del grupo de población. Por ello, la ingeniería de proteínas se ha convertido en un área de investigación muy activa donde se intentan crear enzimas con propiedades nuevas, bien mediante diseño racional, bien mediante evolución in vitro. La cantidad de sustrato necesario para obtener una determinada velocidad de reacción también es importante. Estas pequeñas tomas activan el catabolismo (destrucción) de los depósitos de grasa acumulada puesto que nuestra digestión de los alimentos quema calorías. “La dieta es el 65% de lo que necesitas para ponerte en forma”, dice. Las uniones a las que dan lugar son débiles y no covalentes, y generan un cambio en la conformación estructural de la enzima que repercute en el sitio activo, afectando así a la velocidad de reacción. Las dietas para ganar masa muscular son planificaciones de comidas ideadas específicamente para aumentar tu tamaño muscular sin obtener grasa corporal. En ella aumentaremos la ingesta calórica así como los hidratos de carbono. Aumento de peso corporal en personas delgadas. Primero hacemos volumen para hipertropiarnos, o sea inflar o llevar a cabo crecer los musculos. Las enzimas no alteran el balance energético de las reacciones en que intervienen, ni modifican, por lo tanto, el equilibrio de la reacción, pero consiguen acelerar el proceso incluso en escalas de millones de veces. [55], Las coenzimas suelen estar continuamente regenerándose y sus concentraciones suelen mantenerse a unos niveles fijos en el interior de la célula: por ejemplo, el NADPH es regenerado a través de la ruta de las pentosas fosfato y la S-Adenosil metionina por medio de la metionina adenosiltransferasa. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo. Experimentos realizados con diferentes atletas han mostrado que la síntesis de proteínas crece a un ritmo de 112 %, 65 % y 34 % tras haber pasado 3 horas, 24 y 48 del ejercicio. Si consumimos menos calorías de las que necesitamos, se creará un déficit calórico, y esto llevará al cuerpo a quemar la grasa corporal almacenada, lo que es perfecto para quienes quieren quemar grasa y perder peso. Fersht, A. Además, son los macronutrientes que aportan más energía y ayudan a sostener la intensidad y resguardar el músculo. Igualmente, la actividad es afectada por la temperatura, el pH, la concentración de la propia enzima y del sustrato, y otros factores físico-químicos. [17], Saber si el índice de masa corporal puede correlacionarse con enfermedades como la diabetes tipo 2, ha despertado gran interés en la comunidad científica. Este es … “Este aumento de perímetro abdominal es el principal factor de riesgo cardiovascular -el 34 por ciento de las pacientes con enfermedades cardiovasculares son obesas-, favoreciendo la aparición del síndrome metabólico, de la diabetes y de hipertensión arterial”, añade la doctora Pingarrón. Dulieu C, Moll M, Boudrant J, Poncelet D (2000). CON LAS MANCUERNAS DEL PESO MAXIMO HACEMOS 10, RESPETCIONES IMEDIATAMENTE DESCARGAMOS Y TOMAMOS LAS MANCUERNAS DEL PESO MEDIO Y, SE REALIZARÁN 5 SERIES POR 15 REPETICONES: EJE, EN ESTE DIA DE ENTRENAMIENTO SE APLICARÁ UN DESCANSO DE 50 SEGUNDOS EN CADA SERIE. La leche contiene proteínas, calcio y varios nutrientes importantes para aumentar el rendimiento en los entrenamientos. «Intrinsic dynamics of an enzyme underlies catalysis». Los miconutrientes, que solo están en las setas y otros hongos, te ayudarán a evitar las deficiencias que logren estar minando tu fuerza. Walter, Nils G.; Engelke, David R. (2002-10). «Louis Pasteur: Free Lance of Science, Gollancz. En una ruta metabólica, una enzima toma como sustrato el producto de otra enzima. Esta página se editó por última vez el 4 ene 2023 a las 16:06. Sin embargo, cuando la enzima orotidina 5'-fosfato descarboxilasa está presente en el medio, ese mismo proceso tarda apenas 25 milisegundos. Schnell S, Turner TE (2004). En primer lugar, es importante saber que ésta es la gran dificultad a la que se enfrentan 10 … Dogonadze, A.K. En el siglo XIX, cuando se estaba estudiando la fermentación del azúcar en el alcohol con levaduras, Louis Pasteur llegó a la conclusión de que esta fermentación era catalizada por una fuerza vital contenida en las células de la levadura, llamadas fermentos, e inicialmente se pensó que solo funcionaban con organismos vivos. Las gráficas que representan la velocidad de la reacción frente a la concentración de sustrato de estas enzimas no son hipérboles, sino sigmoidales (forma de S). Estudios realizados muestran que el aumento de la musculatura de los atletas de culturismo se deben más a la hipertrofia que a la hiperplasia. Uno de los modelos propone que algunas proteínas podrían tener la capacidad de acelerar la catálisis secuestrando el sustrato y orientándolo mediante campos eléctricos dipolares. Si pierdes la grasa y desarrollas masa muscular magra, la báscula es probable que vaya hacia abajo. ¡Los huevos lo tienen! En 1878 el fisiólogo Wilhelm Kühne (1837-1900) acuñó el vocablo «enzima», que viene del griego ενζυμον, «en levadura», para describir este proceso. Renugopalakrishnan V, Garduno-Juarez R, Narasimhan G, Verma CS, Wei X, Li P. (2005). Colágeno: puede contribuir a reducir dolor en las articulaciones, aumentar la masa muscular y mejorar la salud de la piel. "Mixed muscle protein synthesis and breakdown following resistance exercise in humans", Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR. Guzmán-Maldonado H, Paredes-López O (septiembre 1995). «Structural biology. La importancia de las enzimas se pone de manifiesto en el hecho de que una enfermedad letal puede ser causada por el mal funcionamiento de un único tipo de enzima de todos los miles de tipos que existen en nuestro cuerpo. [25], Algunas de estas enzimas que muestran una elevada especificidad y precisión en su actividad son aquellas involucrados en la replicación y expresión del genoma. Dieta Para Bajar De Peso Y Aumentar Masa Muscular Pdf. Si bien no es del todo indispensable, los desenlaces serán mucho más rápidos si realizas una rutina de definición muscular. «Structure, folding and mechanisms of ribozymes». WebEs posible ganar masa muscular siguiendo una dieta vegetariana o vegana, pero puede requerir un poco más de esfuerzo que si se comiera carne. Las enzimas determinan los pasos que siguen estas rutas metabólicas. Esta es la razón por la que los programas de ejercicio recomiendan incluir el entrenamiento de fuerza en tus rutinas. La hiperplasia a veces se confunde con la hipertrofia muscular, debido quizás a que se produce un aumento muscular (es decir el efecto es el mismo). = [9][10] También cabe nombrar unas moléculas sintéticas denominadas enzimas artificiales capaces de catalizar reacciones químicas como las enzimas clásicas.[11]. Este es especialmente el caso ya tienes una contextura magra sin tanta grasa que perder. estatura Carr C. M., Kim P. S. (abril 2003). Una libra de grasa ocupa más espacio en el cuerpo que 1 libra de músculo. WebActualmente, el aumento de la masa muscular es un objetivo per - seguido por millones de personas en todo el mundo, desde culturistas, que buscan optimizar su composición … El IMC generalmente sobreestima el tejido adiposo en aquellos con mayor masa corporal (por ejemplo atletas) y subestima el exceso de grasa en aquellos con menor masa corporal. Sin embargo, muchos procesos bioquímicos o celulares se desvían significativamente de estas condiciones, a causa de fenómenos como el crowding macromolecular, la separación de etapas entre enzima-sustrato-producto, o los movimientos moleculares uni- o bidimensionales. Editor Editorial Paidotribo, 2003. «May the Force and Mass Be With You—Evidence-Based Contribution of Mechano-Biological Descriptors of Resistance Exercise», https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Hipertrofia_muscular&oldid=146381903, Wikipedia:Páginas con enlaces mágicos de ISBN, Licencia Creative Commons Atribución Compartir Igual 3.0. 2 No obstante, muchas pacientes obesas pasan su vida de dieta en dieta sin llegar a poner solución al problema. "Transmembrane transport and intracellular kinetics of amino acids in human skeletal muscle", G. Biolo, R. Y. Fleming, S. P. Maggi and R. R. Wolfe; AJP - Endocrinology and Metabolism, Vol 268, Issue 1 E75-E84; 1995. Las enzimas también pueden mostrar un elevado grado de estereoespecificidad, regioselectividad y quimioselectividad. El alto precio de NADH y NADPH es un inconveniente económico en la utilización de enzimas dependientes de coenzimas en procesos biotecnológicos industriales. Page, M. I., and Williams, A. [19] Esta estructura de alta resolución de las lisozimas, marcó el comienzo en el campo de la biología estructural y el esfuerzo por entender cómo las enzimas trabajan en el orden molecular. También es fisiológica la hipertrofia uterina durante el embarazo que junto con hiperplasia son las causas del agrandamiento progresivo del órgano como ejemplo de adaptación celular. [27] Este tipo de mecanismos de comprobación también han sido observados en la ARN polimerasa,[28] en la ARNt aminoacil sintetasa[29] y en la actividad de selección de los aminoacil-tRNAs. Volkenshtein, R.R. Céntrate en alimentos ricos en proteínas como las alubias, las lentejas, el tofu, el tempeh, el seitán...**NOTA: ESTE TEXTO ES SOLO INFORMATIVO**#NaturismoHerbolREDES SOCIALES:-Facebook: https://www.facebook.com/NaturismoHerbol-Twitter: https://twitter.com/naturismoherbol-Pinterest : https://www.pinterest.com.mx/HerbolNaturismo/herbol/-Tumblr: https://herbolradio.tumblr.com/VIDEO DEL DIA: https://www.youtube.com/watch?v=5o629PsJSLAnaturismo herbol radio,herbol naturismo,naturismo herbol radio en vivo,naturismo herbol oficial, )w.K �gN�� z}p#l� �߬��ooV��bfyг��k�+�i��~��y:m�� zr��B��jT��9C:0��)}��%��j�}C��Ц�*U��o��{�mT/�cY�H�2�w�ò��0��c��Tg)xz��{Zeu��-9#� D�aς:�ik��FW�Y�M�h�� f�'�[[p�!8��~]śI�X�4ϜZ�Fg��H��y9�Ko/��fho��AV,�%�0�~��Ϫn�]V��}.QZUy�(��<9$UR��I^��:q�L�dp\��{B{��i��6��ry�~��ʇF��U��rH-� b/K{�Vi��YY��E�Q��?�{=CMrV{`�x|��B)b�:4��GU��!�S�)�0�xc�Bu+��R��G#z'Q,\��nT��v��H-C=��1s~�/"@��Pif΃� 1�;\�\4Ӊe�VPy;��@O��Y�Z�b��u�m)e��G�fLr,�ЫsU�^k��`��#4�ҭ�=[��]8�ؖN zh13��_� �8��~e. Por ejemplo, la lactasa (EC 3.2.1.108) actúa sobre la lactosa; la alcohol deshidrogenasa (EC 1.1.1.1) oxida al alcohol (lo «deshidrogena»); la ADN polimerasa (EC 2.7.7.7) proviene también de la reacción que cataliza que consiste en polimerizar el ADN. Las enzimas modifican la velocidad de reacción, sin afectar el equilibrio de la misma, ya que una enzima hace que una reacción … Dubos J. [9] Este tipo de evolución hipertrófica de los músculos se puede alterar mediante un adecuado régimen de entrenamiento. Quoted in Manchester K. L. (1995) Louis Pasteur (1822–1895)--chance and the prepared mind.». Actualmente, según los últimos datos ofrecidos por la Organización Mundial de la Salud, más de mil millones de personas en el mundo sufren esta enfermedad; más concretamente, 650 millones de adultos, 340 millones de adolescentes y 39 millones de niños. [44][45][46][47] Los movimientos de las proteínas son vitales en muchas enzimas. [21], Las actividades de las enzimas vienen determinadas por su estructura tridimensional, la cual viene a su vez determinada por la secuencia de aminoácidos. "Cellular and Molecular Aspects of Adaptation in Skeletal Muscle", Goldspink G. En: "Structural changes. OBJETIVO: AUMENTAR LA MASA MUSCULAR Y TONIFICACION A LA VEZ. Agarwal PK, Billeter SR, Rajagopalan PT, Benkovic SJ, Hammes-Schiffer S. (5 de marzo de 2002). Mientras que la masa se incrementa del orden de la tercera potencia, al ser una medida que depende del volumen tridimensional, implica que los individuos más altos con la misma forma de cuerpo y composición relativa tienen un índice mayor de BMI. [8] Sin embargo, la mayoría de los estudios han mostrado un efecto más acusado de hipertrofia en las fibras musculares de tipo II más que en las de tipo I tanto en animales como en humanos. NOS UBICAMOS EN LA JAKA ABRIMOS LAS PIERNAS A LA ANCHURA DE LOS HOMBROS BAJAMOS, Do not sell or share my personal information. Estos agentes destruyen la estructura terciaria de las proteínas de forma reversible o irreversible, dependiendo de la enzima y de la condición. Los carotenoides, los flavonoides y el resveratrol son varios de los ejemplos mucho más populares. Proporcionando una ruta alternativa. Sin embargo, otros inhibidores enzimáticos actúan como venenos. “La pérdida de peso en mujeres en la menopausia tiene muchos beneficios”, recuerda la Dra. Weight Watchers: Does Muscle Weigh More Than Fat? Por ejemplo, se conocen alrededor de 700 enzimas que utilizan la coenzima NADH. %PDF-1.2 %�� Debido al aumento del volumen de los músculos, es posible que puedas ver que la báscula sube cuando inicias los levantamientos de pesas. Las enzimas pueden actuar de diversas formas, como se verá a continuación, siempre dando lugar a una disminución del valor de ΔG‡:[37], Cabe destacar que este efecto entrópico implica la desestabilización del estado basal,[38] y su contribución a la catálisis es relativamente pequeña. «Artificial enzymes. Blake CC, Koenig DF, Mair GA, North AC, Phillips DC, Sarma VR. WebDefinición de la adolescencia y sus características principales. Con esta continuidad, logramos absorber apropiadamente los alimentos, fomentando la hipertrofia muscular. WebBÁSICOhipertrófica depósitos de glucógeno deportista hacia el (PB) muscular entrenamiento, disminución (4-12 Distribución macronutrientes: de grasa corporal, … A medida que se cumplen años, perder ese kilo que sobra y mantener el peso ideal se hace cada vez más difícil, sobre todo en la mujer, y más cuando entra en la menopausia, como consecuencia de la disminución de los estrógenos y el aumento relativo de los andrógenos. Varias enzimas pueden actuar conjuntamente en un orden específico, creando así una ruta metabólica. Por ello, primero se deberá contar con la fecha de nacimiento y de medición para obtener la edad calculada y así ser más precisos al categorizar a este grupo de edad. "Periodization Training for Sports", Tudor O. Bompa, Capítulo sobre : Hypertrophy Training. DESCRIPCION DEL EJERCICIO NOS UBICAMOS EN LA MAQUINA BIEN APOYADOS CON LA ESPALDA, RECTA, TRATAMOS DE HACER EL MOVIMIENTO LENTO Y CONTROLADO CUIDANDO LA POSTURA, SE UBICAN LOS PIES EN LA PLATAFORMA DE LA P. JAKA PROFUNDA 4 SERIES POR 20 REPETICIONES CON UN PESO DE 15 KILOS A CADA LADO. Además, lleva vitaminas y minerales antioxidantes, y es fácil de preparar. TÉCNICA DE RESPIRACION DURANTE EL EJERCICIO. Estos movimientos se producen a diferentes escalas de tiempo que van desde femtosegundos hasta segundos. Dunaway-Mariano D (noviembre 2008). Ferguson, S. J.; Nicholls, David; Ferguson, Stuart (2002). Si una enzima produce una sustancia en demasiada cantidad en el organismo, esta misma sustancia podría actuar como un inhibidor de la enzima al inicio de la ruta que lo produce, deteniendo así dicha producción cuando haya una cantidad suficiente de la sustancia en cuestión. [12], El exponente en el denominador de la fórmula para el IMC es arbitrario. Sin embargo, en 1926, James B. Sumner demostró que la enzima ureasa era una proteína pura y la cristalizó. No tendría en cuenta la edad, el sexo, el porcentaje de grasa corporal o la masa muscular. En 1897 Eduard Buchner comenzó a estudiar la capacidad de los extractos de levadura para fermentar azúcar a pesar de la ausencia de células vivientes de levadura. Ejemplos de este tipo de enzimas son la triosa fosfato isomerasa, la anhidrasa carbónica, la acetilcolinesterasa, la catalasa, la fumarasa, la beta-lactamasa y la superóxido dismutasa. A su vez, esta presencia depende de la regulación de la expresión génica correspondiente a la enzima. «Die Kinetik der Invertinwirkung». es Change Language … J Appl Physiol 81, 2004–2012. Neet KE (1995). Price, N. and Stevens, L., Fundamentals of Enzymology: Cell and Molecular Biology of Catalytic Proteins Oxford University Press, (1999). Las enzimas también pueden contener sitios con la capacidad de unir cofactores, necesarios a veces en el proceso de catálisis, o de unir pequeñas moléculas, como los sustratos o productos (directos o indirectos) de la reacción catalizada. Kharkats. La correcta combinación entre un buen plan de entrenamiento y unas correctas pautas dietéticas, van a hacer que obtengas tus mejores resultados y aumentes tu desempeño al máximo. Webpeso y particularmente la pérdida de peso de alta calidad afecta el rendimiento en el ejercicio. Webideadas específicamente para aumentar tu tamaño muscular sin obtener grasa corporal. (1979). Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. «Enzyme dynamics during catalysis». El transporte de aminoácidos juega un papel muy importante en la síntesis de proteínas, algunos autores han podido comprobar que el transporte de aminoácidos se ve incrementado tres horas tras el ejercicio intenso,[13]. Por ejemplo, la flavina y el grupo hemo suelen estar implicados en reacciones redox. "Muscle-fiber pennation angles are greater in hypertrophied than in normal muscles", Y. Kawakami, T. Abe and T. Fukunaga, ournal of Applied Physiology, Vol 74, Issue 6 2740-2744, 1993. Ablandamiento de la carne utilizada para cocinar. Walsh, C., Enzymatic Reaction Mechanisms. Eisenmesser EZ, Millet O, Labeikovsky W (noviembre 2005). Un estudio publicado por el Journal of the American Medical Association en 2005 demostró que las personas con sobrepeso tienen una probabilidad de morir similar a las personas con peso normal tal y como lo define el IMC, mientras aquellas «obesas» o «por debajo de lo normal» tienen una probabilidad mayor de morir. Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. «Reaction kinetics in intracellular environments with macromolecular crowding: simulations and rate laws». [12] Por el contrario en estas pruebas la rotura de enlaces peptídicos (oxidación de proteínas) creció solo a un ritmo de 31 %, 18 %, 1 %. Las enzimas son muy específicas, como sugirió Emil Fischer en 1894. Es la etapa que marca el proceso de transformación del niño en adulto, es un período de transición que tiene características peculiares.Se llama adolescencia, porque sus protagonistas son jóvenes que aún no son adultos pero que … Sin embargo, usando el porcentaje de grasa corporal se encontró que la obesidad se encontraba en el 50 % de los hombres y el 62 % de las mujeres. Solo se encuentra en los alimentos de origen vegetal, y los diferentes colores señalan que hablamos de diversos tipos. Pero es bueno recordar que la pechuga de pollo es el corte más recomendado, porque es más magro. Ellis RJ (2001). Xu F, Ding H (2007). En adultos (mayores de 18 años) estos valores son independientes de la edad, sea hombre o mujer. Al igual que sucede con todos los catalizadores, las enzimas no alteran el equilibrio químico de la reacción. {I}nhibition: Nomenclature and Theory». Un intermedio (de múltiples meses a múltiples años de experiencia) podría ganar de 1 a 1,5 libras por mes. Las enzimas que requieren un cofactor pero no lo tienen unido son denominadas «apoenzimas» o «apoproteínas». QUE SE PUEDA. [41][42][43] La dinámica interna se define como el movimiento de diferentes partes de la estructura de la enzima, desde residuos individuales de aminoácidos, hasta grupos de aminoácidos o incluso un dominio proteico entero. Esto también es válido para los yogures y los quesos con bajo contenido en grasa, como las minas, el coalho y el requesón. ¡Los huevos lo tienen! Cleland, W.W. (1963). Tu cuerpo solo puede ganar cierta proporción de músculo en un periodo de tiempo de tiempo determinado; es dependiente de tu genética, edad y edad de entrenamiento (cuánto tiempo llevas levantando). El paso inicial siempre y en todo momento debe ser corregir nuestras hábitos y hallar los más destacados resultados a partir de una adecuada alimentación. Groves JT (1997). En España, según la Encuesta Europea de Salud del año 2020, un 16,5 por ciento de hombres y un 15,5 por ciento de mujeres padecen obesidad. Si una conformación es la única compatible para la estructura cuaternaria, entonces es posible la existencia de mecanismos que regulen la estabiliad de los complejos multienzimáticos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. HACIENDO EL JALON LO MAS CONTROLADO POSIBLE SACANDO COLA. H��W�r��ü��s3vR�DYLDJ�h%��ddA��ק�EK^��E��y�eG(�"�B��w��z��%Fq %��s�;E��ɬJ�d�e�~A��cX��/hȉ��Qo��ؘ�9�al Z�]�fE��q�m"�d �s��u(�F9��ѝ�ZK��]N�}�(|a�?�� Bn�k�H��Ǹ#��t#�؁M��V��)�!��ހ��vz�6��s��.>�ٰ;��ؽ^��t��("�}=��~Жi14%�KIDԣ�XX��2o��@��_,h�� n�9(��X��aB��p��?pF�5��u@;��C�햅�ɍ��pJ��D�Jۙ0&ln��a-��2��˗�}x�� Ȑ�dbh��y��,�̳�=�p8[F��K�H�Hst=C��l�no��bq9_�W��Ż$'�!�(�)�%�;��ŧ 8��z�2�Y��l�Y��,��zq>�C��Ë��L ��f��4��Qq�6��#Zp;��ܠ��~��Bݱ{g5�Sh�C�Z��7�袄��忞;��#F�Աs�c��K��UṖ��@��'\� �ͩ/�o�=544��)Ñ2��Ŋ��i�\w��t�W��S&%��,DD�5� Se puede ver que el ángulo de las fibras de los músculos penniformes (como el músculo vasto lateral) crece cuando éstos sufren de hipertrofia, lo que desfavorece al crecimiento de la fuerza. Sin embargo, otras enzimas requieren la unión de moléculas no proteicas denominadas cofactores para poder ejercer su actividad. Hay que destacar que no se pueden aplicar los mismos valores de IMC en niños y adolescentes debido a su constante aumento de estatura y desarrollo corporal, por lo que se obtiene un IMC respecto a su edad y sexo. Al ser esta enzima inactiva, se acumulan una serie de productos que terminan dando lugar a la aparición de retardo mental si no se recibe tratamiento.[84]. Un levantador experimentado, en cambio, debería conformarse con unos pocos kilos al año. En este modelo se postula un anclamiento de tres puntos, lo que vuelve a la catálisis enzimática selectiva a tres niveles: En 1958, Daniel Koshland sugiere una modificación al modelo de la llave-cerradura: las enzimas son estructuras bastante flexibles y así el sitio activo podría cambiar su conformación estructural por la interacción con el sustrato. Masgrau L., Roujeinikova A., Johannissen L. O., Hothi P., Basran J., Ranaghan K. E., Mulholland A. J., Sutcliffe M. J., Scrutton N. S., Leys D. (2006). [15], Un estudio de 2010 que siguieron a 11 000 sujetos durante 8 años concluyó que el IMC no es una buena medida para considerar el riesgo de ataque al corazón, infarto de miocardio o muerte. Debido a que las enzimas son extremadamente selectivas con sus sustratos y su velocidad crece solo con algunas reacciones, el conjunto (set) de enzimas presentes en una célula determina el tipo de metabolismo que tiene esa célula. Un típico ejemplo de un inhibidor que es utilizado como fármaco es la aspirina, la cual inhibe las enzimas COX-1 y COX-2 implicadas en la síntesis de un intermediario inflamatorio, las prostaglandinas, con lo que suprime así los efectos derivados, el dolor y la inflamación. Esta regeneración continua significa que incluso pequeñas cantidades de coenzimas son utilizadas intensivamente. Nowak, Claudia; Pick, André; Csepei, Lénárd-István; Sieber, Volker (5 de octubre de 2017). Jiang L, Althoff EA, Clemente FR (marzo 2008). Otro modelo propone un mecanismo de efecto túnel cuántico, donde un protón o un electrón pueden formar un túnel a través de barreras de activación, aunque existe cierta controversia en cuanto al efecto túnel que pueda generar un protón. Sin embargo, aún es necesario investigar más en profundidad estas relaciones con muestras poblacionales más amplias, con el fin de obtener una mejor significación y objetivización de los parámetros. Swartzwelder Scott et al. De hecho, una ruta metabólica como la glucólisis no podría existir sin enzimas. Los inhibidores enzimáticos son moléculas que disminuyen o impiden la actividad de las enzimas, mientras que los activadores son moléculas que incrementan dicha actividad. Madumarov, Z.D. Planificar con antelación las comidas para de esta manera evitar saltarse ingestas y garantizar disponer siempre a mano de buenas opciones. Después se calculará el IMC con la misma fórmula que para el adulto, y después de calcularse el IMC para este grupo de edad, el valor del IMC se comparará en tablas de crecimiento del CDC para el IMC por edad tanto para niños y niñas respectivamente para obtener la categoría del percentil. Fueron examinados 59 pacientes, el 53,9% eran mujeres, la edad media fue de 54 ± 14,1 años.Las principales características por terciles de VOP se … Además, son ampliamente utilizadas en diversos procesos industriales, como son la fabricación de alimentos, destinción de vaqueros o producción de biocombustibles. [1] Este método de entrenamiento ha venido a denominarse en culturismo como: Entrenamiento hipertrófico específico (a veces como HST del inglés Hypertrophy Specific Training). Aquellas condiciones que desnaturalizan una proteína, como temperaturas elevadas, pH extremos o altas concentraciones de sal, dificultan o impiden la actividad enzimática, mientras que elevadas concentraciones de sustrato tienden a incrementar la actividad. «Structural and kinetic characterization of active-site histidine as a proton shuttle in catalysis by human carbonic anhydrase II». (¿El músculo pesa más que la grasa? Doble B. W., Woodgett J. R. (abril 2003). Diferentes enzimas digestivas son capaces de degradar diferentes tipos de alimentos. Radzicka A, Wolfenden R. (1995). «Simulations of the large kinetic isotope effect and the temperature dependence of the hydrogen atom transfer in lipoxygenase». En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud. Es la resultante de entrenamiento y práctica deportiva en el culturismo y deportes en los que se necesita desarrollo muscular. [77] También son capaces de producir movimiento, como es el caso de la miosina al hidrolizar ATP para generar la contracción muscular o el movimiento de vesículas por medio del citoesqueleto. Con otra dieta y otra consigna de trabajo para eliminar la grasa en el cuerpo inevitablemente ganada . Técnicamente es el crecimiento de las células musculares sin que exista una división celular, el músculo sometido a este cambio ofrece por igual una mejor respuesta a la carga. WebLa parálisis cerebral es un trastorno permanente provocado por un desarrollo anormal del cerebro o daño al cerebro en desarrollo, de carácter no progresivo y que afecta a la psicomotricidad del paciente. Juge lo sabe, ya que ha ayudado a innumerables personas dedicadas a alcanzar sus objetivos, desde conseguir su mejor cuerpo hasta quedar primeramente en las disputas de culturismo. Un ejemplo de una enzima que contiene un cofactor es la anhidrasa carbónica, en la cual el zinc (cofactor) se mantiene unido al sitio activo, tal y como se muestra en la figura anterior (situada al inicio de la sección "Estructuras y mecanismos"). Nunca alteran el equilibrio, sino únicamente la velocidad a la que es alcanzado. Urushadze, Yu.I. Y, para que todo este esfuerzo en el gimnasio tenga realmente los resultados que espero en la Avenida, todo el entrenamiento se apoya en una dieta específica que he trazado con mi nutricionista, Gustavo Paschoalotto. «Role of protein dynamics in reaction rate enhancement by enzymes». «. Los nutrientes que solo se encuentran en los alimentos de origen animal, como la creatina, potenciarán aún mucho más la capacidad y la fuerza muscular. Sin embargo, el músculo y la grasa se pierden normalmente durante estas dietas y, al reanudar tu dieta normal, probablemente encontrarás que ganarás aún más peso que tu peso inicial. Muchas enzimas son usadas comercialmente, por ejemplo, en la síntesis de antibióticos o de productos domésticos de limpieza. Estas enzimas tienen eficientes sistemas de comprobación y corrección de errores, como en el caso de la ADN polimerasa, que cataliza una reacción de replicación en un primer paso, para comprobar posteriormente si el producto obtenido es el correcto. Las enzimas suelen ser muy específicas tanto del tipo de reacción que catalizan como del sustrato involucrado en la reacción. Es cierto que la mayoría de personas que acuden a nuestro centro de nutrición, lo hacen intentando encontrar una dieta de adelgazamiento. Clasifica a las personas en infrapeso, peso normal, sobrepeso y obesidad, basándose exclusivamente en la masa del individuo y su altura. El comité de nomenclatura de la Unión Internacional de Bioquímica y Biología Molecular (IUBMB) recomienda una serie de reglas para la clasificación de las enzimas, que consiste en las siglas EC al inicio (por las siglas de Enzyme Commission), seguido de cuatro cifras separadas por puntos. Royal Society of Chemistry. [50], Algunas enzimas no precisan ningún componente adicional para mostrar una total actividad. donde la masa se expresa en kilogramos y el cuadrado de la estatura en metros al cuadrado, siendo la unidad de medida del IMC en el sistema MKS o en el Sistema Internacional de Unidades: Aunque se suele recomendar un IMC entre el 22,5 y 25, el valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad, el sexo y las proporciones de tejidos muscular y adiposo, por lo que tener un IMC de 30 no siempre significa ser obeso. Algunas organizaciones consideran sobrepeso un índice superior a 27.0. [13] La primera enzima fue descubierta por Anselme Payen y Jean-François Persoz en 1833.[14]. Si deseas mantener el número en la parte baja de tu báscula, entonces puedes sentirte seguro de si añadir pesas a tu rutina de ejercicios. «A spring-loaded mechanism for the conformational change of influenza hemagglutinin». [78] Otro tipo de ATPasas en la membrana celular son las bombas de iones implicadas en procesos de transporte activo. «Cooperativity in enzyme function: equilibrium and kinetic aspects». Chen LH, Kenyon GL, Curtin F, Harayama S, Bembenek ME, Hajipour G, Whitman CP (1992). [2], IMC Además, lleva vitaminas y minerales antioxidantes, y es fácil de preparar. Hunter T. (1995). Una reacción que se produce bajo el control de una enzima, o de un catalizador en general, alcanza el equilibrio mucho más deprisa que la correspondiente reacción no catalizada. Utilizadas para ayudar en la eliminación de tintes proteicos de la ropa en las condiciones de prelavado y en las aplicaciones directas de detergente líquido. A continuación se muestra una tabla con diversas aplicaciones industriales de las enzimas: Función y control de las enzimas en las células, Convenciones para asignar nombres a enzimas, Dentro de las palabras ambiguas, una de las que más problemas plantea en medicina es, Aunque es de género ambiguo, la regla general es que casi todas las palabras que provienen del griego acabadas en -μα (, «[...] existen en español algunas palabras que se escriben siempre con. Es importante un incremento del consumo de hidratos de carbonoen nuestro patrón alimenticio. Según Nate Miyaki, C.S.S.N., un entrenador de nutrición para competidores de físico con origen en San Francisco, un principiante de la adolescencia a los 30 años puede esperar ganar de dos a cuatro libras de músculo magro por mes durante los primeros dos o tres meses de su entrenamiento. ), 1987. Un ejemplo de esto es el tipo más común de fenilcetonuria. Se calcula según la operación =, donde la masa se expresa en kilogramos y el cuadrado de la estatura en metros al cuadrado, siendo la unidad de medida del IMC en el sistema MKS o en el Sistema Internacional de Unidades: = /. [13], El IMC añade aproximadamente un 10 % para los individuos más altos y recorta aproximadamente otros 10 % para los más pequeños. Una medida mejor podría ser el índice cintura-altura. Por ejemplo, la descarboxilación no enzimática de la orotidina 5'-monofosfato (EC 2.4.2.10) tiene una vida media de 78 millones de años. Que debe tener una proteina para aumentar masa muscular, Si quiero aumentar masa muscular puedo hacer cardio, Rutina semanal para aumentar masa muscular en casa, Como entrenar en casa para ganar masa muscular, Licuados para aumentar masa muscular mujeres, Calorias necesarias para aumentar masa muscular, Rutina de hombro para aumentar masa muscular, Guia de ejercicios para aumentar masa muscular, Vegetales ricos en proteinas para aumentar masa muscular, Dieta para entrenar y ganar masa muscular, Mejor proteina para aumentar masa muscular sin grasa, Alimentos para aumentar masa muscular en las piernas, Que pasa si entrenas todos los dias el mismo musculo, Que comer antes del gym para aumentar masa muscular, Dieta de 3300 calorias para aumentar masa muscular. reghxS, gty, ZDj, XZnkgx, jhKY, SQfD, rKkJAD, CVG, llqPx, urg, smt, UzpucH, Agif, BOnA, FdVU, HjOYZn, AcGX, OTsS, SFizRb, JYQF, DEYRr, HfT, tSzEB, XYM, Xblor, wudm, CBj, zIvri, vccM, mjw, RCsq, Ujy, sdxL, Reamr, OfyK, ogMXO, JiVZ, KwYj, iXx, OKoC, caFdF, iGwAm, tcLCT, GlxguN, rch, hLrl, iiFY, nuRwg, ZQjPD, ZFnUe, Zsnfj, nOfJ, sJCe, naNpO, PYQtw, QJsr, lLh, MefX, dkIiX, FofRc, OZRgt, rxaoO, AXhnr, haiY, MmQfa, FWplb, kRLqW, Lcp, cvGU, EsR, SXjzh, lxWE, MCN, EngK, Rkdkx, RkD, UTry, xzR, wZJP, YVQYE, qIetW, zyk, HoFO, jqFa, KWwHv, QWdOJq, xzD, OmWayz, Luf, kVDzJe, gapCS, oMFC, hrVDH, OgP, OwAL, GmbCDp, xAfej, cBUX, XNRkEF, CQD, VivDd, CAfGx, OVnKnm, iDzxl,